Data aktualizacji: 14 listopada 2025
Data utworzenia: 6 marca 2025
Przeczytasz w: 9 min
Menopauza, nazywana także przekwitaniem lub klimakterium, to czas w życiu każdej kobiety, w którym dochodzi do ustania cykli miesiączkowych. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) menopauza to ostatnia miesiączka, po której przez co najmniej 12 miesięcy nie wystąpiło krwawienie. Dotyczy to pań w wieku 45-55 lat. Często są one wtedy w najbardziej aktywnym okresie życia społecznego i zawodowego, a objawy związane z menopauzą mogą stanowić dla nich duże utrudnienie. Jak radzić sobie z uderzeniami gorąca i wahaniami nastroju nie rezygnując z dotychczasowych aktywności? Poznaj naturalne sposoby na menopauzę i żyj pełnią życia!
Spis treści
Objawy menopauzy wynikają ze zmian hormonalnych spowodowanych zanikaniem funkcji jajników. Z wiekiem wytwarzają one coraz mniej hormonów płciowych – progesteronu i estrogenu, przez co ich stężenie w organizmie kobiety zaczyna spadać. Towarzyszą temu dolegliwości fizyczne i psychiczne.
Uderzenia gorąca to jeden z najczęstszych objawów menopauzy, który dotyka aż 80% kobiet. Są one spowodowane spadkiem poziomu estrogenu i często ustępują po zastosowaniu hormonalnej terapii zastępczej. Istnieją jednak domowe sposoby, które pomogą ograniczyć nagłe uderzenia gorąca. Napary z szyszek chmielu sprawdzą się w tym przypadku doskonale.
Szyszki chmielu zawierają 8-prenylnaryngeninę (8-PN) – fitoestrogen będący agonistą receptorów estrogenowych. Oznacza to, że substancja zawarta w szyszkach chmielu jest na tyle podobna do ludzkich estrogenów, że organizm traktuje ją jako substytut własnych hormonów. Badania wykazały, że wystarczy 6 tygodni picia naparów, aby poczuć znaczną poprawę jakości życia i pozbyć się nagłych uderzeń gorąca i innych objawów jak np. zlewne poty.
Zioła mogą być naturalnym wsparciem w łagodzeniu uderzeń gorąca i nocnych potów. Stosowane regularnie i w odpowiednich dawkach pomogą również w pozbyciu się chwiejnego nastroju, suchości błon śluzowych i problemów ze snem.
Niektóre z nich zaparza się i pije w postaci herbat (szałwia, melisa, dziurawiec), z innych robi się nalewki lub maceraty (dzięgiel chiński), a niektóre można przyjmować w postaci tabletek (pluskwica groniasta). Decydując się na terapię ziołową, należy jednak pamiętać o możliwości interakcji z lekami (dziurawiec z antydepresantami) i o konieczności przerwy po kilku tygodniach suplementacji.
Okres przekwitania jest wyzwaniem nie tylko dla ciała, ale również głowy kobiety. W czasie menopauzy warto zadbać o siebie jeszcze bardziej – popracować nie tylko nad zdrowiem fizycznym i profilaktyką, ale też nad równowagą emocjonalną, co pomoże złagodzić wahania nastroju. Na początek warto zadbać o higienę snu.
Pokój, w którym śpisz, powinien być przewietrzony, a pościel wykonana z oddychającego, lekkiego materiału. Warto zadbać również o to, aby stój do spania wykonany był z naturalnych, oddychających tkanin, co dodatkowo pomoże regulować temperaturę ciała. Bezpośrednio przed położeniem się spać nie powinno się korzystać z elektroniki, która emituje światło niebieskie hamujące produkcję melatoniny zwanej hormonem snu. Aby dodatkowo wyciszyć się przed zaśnięciem, warto wykonać ulubioną praktykę. Może być to np. joga Nidra.
W łagodzeniu objawów menopauzy pomagają również techniki relaksacyjne i medytacja. Dzięki nim w łatwy sposób zapanujesz nad emocjami. Technikami łączącymi delikatny ruch, oddech i medytację są np. Tai Chi i Qi Gong, które redukują stres, wspierają koncentrację i równoważą ciało. Wykonując ćwiczenia w przestrzeni zamkniętej, warto wspomóc się dodatkowo aromaterapią i dobroczynnymi właściwościami olejków eterycznych. Mają one działanie relaksujące, pielęgnujące i równoważące gospodarkę hormonalną. Za olejki „kobiece” uważa się geranium, szałwię muszkatołową, różę, lawendę, rumianek i ylang-ylang.
W równoważeniu hormonów pomoże również regularna aktywność fizyczna. Spacery, bieganie lub lekki trening siłowy nie tylko wzmocnią układ sercowo-naczyniowy, ale także poprawią nastrój, stymulując produkcję endorfin. Pozwolą także zapobiegać utracie gęstości kości, masy mięśniowej, jak również utrzymać prawidłową wagę.
Wsparcie dla Twojego komfortu na każdym etapie życia.
Suchość pochwy to powszechny problem kojarzony głównie z okresem menopauzy. Jest to stan, w którym błony śluzowe tracą naturalne nawilżenie, stając się podatne na podrażnienia. Wybierając kosmetyki do mycia i pielęgnacji, warto sięgać po te, które oczyszczając skórę, jednocześnie ją nawilżają i chronią. Naturalnymi środkami łagodzącymi suchość skóry i błon śluzowych pochwy są oleje (kokosowy, lniany, z dodatkiem witaminy E), które można stosować miejscowo lub doustnie.
Miłą i pomocną rutyną może stać się także kąpiel z naturalnymi dodatkami: olejkami eterycznymi, płatkami owsianymi lub sodą oczyszczoną. Soda reguluje pH skóry, działa łagodząco i oczyszczająco, a także poprawia wchłanianie kosmetyków po kąpieli. Kąpiel z sodą oczyszczoną można stosować 2-3 razy w tygodniu, rozpuszczając ½ szklanki sody w wannie z ciepłą wodą. Temperatura jest w tym przypadku niezwykle ważna, bo gorąca woda może przynieść odwrotny skutek, niż oczekiwany.
Dieta odgrywa bardzo ważną rolę w łagodzeniu problemów związanych z przekwitaniem. Musi być zbilansowana i bogata w składniki odżywcze wspierające metabolizm, gospodarkę hormonalną, nawodnienie organizmu i jego ogólny dobrostan.
Komponując codzienne posiłki, należy zwracać uwagę na zwiększenie spożycia błonnika, który wspiera zdrowie jelit, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga kontrolować masę ciała. Należy również ograniczyć spożycie cukrów i wysoko przetworzonej żywności, co pozwoli uniknąć stanów zapalnych w organizmie. Niezwykle ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości białka, aby zapobiec zmniejszaniu się masy mięśniowej. Nie można zapominać także o regularnym nawadnianiu organizmu, co złagodzi objawy związane z suchością skóry i błon śluzowych.
Dodatkowo dieta kobiet w okresie menopauzy powinna być bogata w warzywa, owoce, tłuste ryby, rośliny strączkowe, orzechy, oleje i produkty pełnoziarniste. Warto również wspomnieć o dużym znaczeniu soi. Fermentowane produkty sojowe m.in. sos shoyu, tempeh czy pasta miso zawierają fitoestrogeny w postaci łatwo przyswajalnych przez organizm aglikonów. Taka dieta wspiera zdrowie serca, kości i mózgu, pomaga regulować zmiany hormonalne i łagodzi wiele objawów klimakterium.
Jedzenie, które karmi i odżywia.
Jak widać do zagadnienia menopauzy i związanych z nią uciążliwych objawów należy podejść holistycznie, zmieniając niektóre nawyki lub wprowadzając nowe. Ważna jest obserwacja własnego organizmu, aby lepiej zrozumieć zachodzące w nim zmiany i odpowiednio reagować na pojawiające się problemy. Pozwala to na wczesne wykrycie zaburzeń i przeprowadzenie odpowiednich badań i terapii. Świadome dbanie o zdrowie zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych oraz jest solidnym fundamentem długowieczności, ponieważ pomaga utrzymać dobrą jakość życia na długie lata.
NAMI Klinika i Resort Medyczny realizuje wyłącznie programy medyczne.
Poczytaj więcej