Data aktualizacji: 9 maja 2025
Data utworzenia: 20 lutego 2025
Przeczytasz w: 10 min
Joga Hatha to holistyczna praktyka dla ciała i umysłu, którą dobrze jest rozpocząć swój dzień. Niezależnie od tego, jaki tryb życia prowadzimy, jak wcześnie się budzimy, czy mamy jeszcze chwilę dla siebie na spokojną pobudkę, czy też od razu musimy wejść na wyższe obroty – warto wygospodarować trochę czasu o poranku, by móc wprowadzić tę praktykę w swój stały harmonogram dnia. Zapewni nam to lepszy start oraz przygotowanie ciała i umysłu na podjęcie kolejnych wyzwań związanych z nadchodzącym dniem. Przeczytaj artykuł i sprawdź, czy warto poznać Hatha jogę!
Joga Hatha to holistyczna praktyka obejmująca głębokie oddychanie, pogłębienie świadomości ciała oraz uważność na „tu i teraz”. W trakcie praktyki wykonuje się proste pozycje fizyczne (asany), różne techniki oddechowe (pranajamy), a także medytację.
Asany dostosowywane są indywidualnie do osoby, jej stanu zdrowia, kondycji fizycznej, ale także potrzeb. Choć celem jogi jest m.in. poprawa elastyczności ciała, Hatha joga nastawiona jest w głównej mierze na uzyskanie wewnętrznej harmonii. Z tego powodu wykonywanie poszczególnych pozycji odbywa się w spokojnym tempie, z dużą uważnością na reakcje swojego ciała. Jeśli w jakimś momencie mówi ono „dość” – należy to uszanować i nie przekraczać własnych granic na siłę.
Niezależnie od doboru asan, ogromnie ważne są ćwiczenia oddechowe. Pranayama to starożytna praktyka polegająca na założeniu, że nabierając powietrza do płuc, napełniamy je czystą energią, która następnie rozchodzi się harmonijnie po całym naszym ciele, docierając do każdej, spragnionej komórki. W trakcie spokojnego wydechu zaś, wydalamy z siebie „zużytą”, negatywną energię oraz wszystko to, co już nam nie służy. Skupiając się na tym procesie, możemy z czasem poczuć fizyczną ulgę.
Medytacja obejmuje m.in. pogłębienie świadomości swojego ciała. Osiąga się to poprzez powolne „skanowanie” samego siebie, od stóp do głów. Na każdym etapie skupiamy się na tym, czy w danym obszarze znajduje się jakieś napięcie, które należy uwolnić.
Głównym celem praktykowania porannej jogi Hatha jest połączenie wspomnianych w poprzednim akapicie działań poświęconych pracy z ciałem, oddechem oraz skupieniem. Uzyskuje się w ten sposób holistyczne podejście do własnego organizmu, większą świadomość jego potrzeb. Dzięki temu lepiej rozpoznajemy własne samopoczucie, zaczynamy wsłuchiwać się w ciało, a z czasem również je „słyszeć”.
Osoby praktykujące jogę Hatha (a także inne praktyki jogi) zdobywają w tym taką wprawę, tak dobrze znają swoje ciało, że są w stanie rozpoznawać dolegliwości na długo zanim staną się one odczuwalne – a dzięki temu mogą dużo szybciej i skuteczniej podejmować kroki ku zapobieganiu rozmaitym schorzeniom.
Benefity pochodzące z regularnego praktykowania porannej jogi Hatha, możemy podzielić na sferę cielesną i umysłową.
Z uwagi na liczne właściwości dobroczynne, można z pełnym przekonaniem stwierdzić, że poranna joga Hatha jest dla każdego. Nie ma znaczenia wiek, ani też mobilność stawów czy sprężystość ruchów.
Kiedy pierwszy raz wybieramy się na zajęcia jogi, prawdopodobnie zapoznajemy się najpierw z tym, jak to wygląda, jak robią to inni. Możemy wówczas chcieć podziwiać wysportowanych joginów o ciałach tak elastycznych, że są w stanie perfekcyjnie wykonać każdą asanę. W naszej głowie nierzadko rodzą się myśli: „ja też tak chcę”, czy „właśnie tak powinno się to robić”. Jest to naturalne, ale może prowadzić do zatracenia się w dążeniu do perfekcji. Oczywiście warto naśladować prezentowane przez trenera kroki, lecz przede wszystkim – słuchać własnego ciała.
Hatha joga jest praktyką w szczególności nastawioną na wsłuchanie się w siebie i nauczenie się tego, jak nasze ciało funkcjonuje. To znakomita praktyka dla osób początkujących, które jeszcze nigdy nie miały do czynienia z jogą – ale również osoby regularnie praktykujące często rozpoczynają od Hathy swój dzień.
Warto pamiętać również, że nie ma żadnych ograniczeń wiekowych. Przeciwwskazaniem nie jest również ciąża. Doświadczony nauczyciel dopasuje przebieg jogi do swoich podopiecznych i będzie zwracać uwagę na ich bezpieczeństwo oraz komfort.
Podobnie jak w przypadku innych aktywności fizycznych, Hatha joga posiada również przeciwwskazania. Kiedy należy zrezygnować z wykonania treningu? Rozważ to, jeżeli:
W każdym z powyższych przypadków, bądź w innej sytuacji zdrowotnej która stanowi źródło wątpliwości w kwestii podjęcia treningu, należy skonsultować się ze swoim lekarzem.
Hatha joga, łącząc świadomy ruch, kontrolowany oddech i medytację, może skutecznie wspierać osoby z ADHD. Regularna praktyka pomaga wyciszyć umysł, poprawić koncentrację i zwiększyć zdolność do samoregulacji. Dzięki technikom redukującym napięcie i wzmacniającym uważność, joga nie tylko łagodzi objawy nadpobudliwości, ale także sprzyja lepszemu radzeniu sobie z towarzyszącym ADHD stresem i lękiem. Może być zatem cennym uzupełnieniem terapii, pomagając w harmonizowaniu ciała i umysłu oraz poprawie jakości codziennego funkcjonowania.
Pojedyncza sesja praktyki jogi Hatha trwa około 1,5 godziny. Rozpoczyna się od ćwiczeń oddechowych. Następnie nauczyciel inicjuje krótką medytację uważności, która umożliwia połączenie się ze swoim ciałem. Sprawdzamy, jak się dziś czujemy, czy ogarnia nas spokój, czy może gdzieś gromadzą się napięcia. Taka medytacja trwa około 2-3 minut.
Kolejnym krokiem jest rozpoczęcie pracy z ciałem – praktykujemy różnego rodzaju asany. W trakcie ich odtwarzania, nauczyciel przez cały czas instruuje, kiedy należy napełnić płuca powietrzem, a kiedy wykonać wydech. Dzięki temu możemy w pełni poczuć każdą z pozycji, namierzyć napięcia w ciele oraz efektywnie je uwolnić.
Na sam koniec przeprowadzana jest relaksacja, najczęściej w tzw. pozycji trupa (savasana). Polega ona na rozluźnieniu całego ciała w pozycji leżącej, na macie. Jest to pewnego rodzaju podsumowanie pełnej praktyki, w wyniku której stajemy się zrelaksowani, nasze ciało jest dotlenione, rozluźnione i gotowe by rozpocząć dzień.
Podejmując się nowych aktywności fizycznych nierzadko zastanawiamy się, kiedy zauważymy pierwsze efekty. W przypadku Hatha jogi w pewnym sensie możemy się ich spodziewać już po pierwszej praktyce – w szczególności jeżeli nigdy dotąd nie mieliśmy do czynienia z jogą.
Pierwszym zauważalnym rezultatem będzie… poczucie zadowolenia z siebie, że spróbowało się czegoś nowego. Że zrobiło się coś dobrego dla swojego ciała. Że wstało się z łóżka nieco wcześniej niż zazwyczaj. Że się o siebie zatroszczyło.
Spośród innych efektów możemy wymienić:
Czy zatem warto zainteresować się Hatha jogą? Tak. Niezależnie od wieku, czy stanu zdrowia (z wyjątkiem wspomnianych w artykule przeciwwskazań) – są to zajęcia dla każdego. Warunkiem jest jednak odpowiedni nauczyciel, który w bezpieczny sposób poprowadzi zajęcia, zwracając uwagę na każdego z uczniów, podpowiadając i ucząc prawidłowego wykonywania asan.
Takich nauczycieli jogi mamy w zespole naszych specjalistów NAMI. Prowadzimy zajęcia medycznej Hatha jogi codziennie rano – również w soboty i niedziele, aby każdy, niezależnie od harmonogramu dnia, mógł w nich regularnie uczestniczyć. Nasi jogini zwracają szczególną uwagę na holistyczny aspekt, który jest fundamentem filozofii Hatha jogi. Bowiem joga to nie tylko asany, ale przede wszystkim praca z oddechem, samoświadomością i medytacją, a jej celem jest odzyskanie wewnętrznej harmonii.
Pobyt w NAMI obejmuje również inne aktywności i usługi, m.in. konsultacje z dietetykiem, masaże i zajęcia z fizjoterapeutą, a także zabiegi takie, jak krioterapia, czy tlenoterapia hiperbaryczna. Dzięki kompleksowej ofercie zatroszczysz się pełni o dobrostan zarówno fizyczny, jak i psychiczny. To najlepszy sposób na uzyskanie wewnętrznej równowagi oraz utrzymanie dobrego zdrowia na dłużej.
NAMI Klinika i Resort Medyczny realizuje wyłącznie programy medyczne.
Poranna Joga Hatha, wieczorna Joga Nidra?
Poczytaj więcej
